Pratiquez la respiration abdominale 5 minutes pour calmer votre esprit et oxygéner vos cellules.
Vous pouvez vous aider d'application de cohérence cardiaque si cela vous aide.
Les avantages de la respiration profonde:
1. Réduction du stress et de l’anxiété:
Effet calmant : En activant le système nerveux parasympathique (le système de "repos et digestion"), la respiration profonde aide à réduire la libération de cortisol, l'hormone du stress.
Amélioration de la concentration : Elle aide à recentrer l'esprit et à diminuer les pensées anxieuses.
2. Amélioration de l’oxygénation:
Une respiration plus lente et plus profonde permet une meilleure circulation de l’oxygène dans le sang, ce qui améliore les fonctions cérébrales, énergétiques et musculaires.
Elle favorise également l'élimination du dioxyde de carbone.
3. Réduction de la tension artérielle:
En ralentissant le rythme cardiaque et en relaxant les vaisseaux sanguins, la respiration profonde contribue à diminuer la pression artérielle.
4. Renforcement du système immunitaire:
Un état de relaxation favorisé par une respiration profonde améliore la réponse immunitaire en diminuant l’inflammation chronique et en favorisant l'équilibre hormonal.
5. Au niveau des émotions:
La respiration profonde aide à réguler les émotions intenses en ramenant l’attention sur le moment présent. Cela peut être particulièrement utile en cas de colère, de peur ou de tristesse. (pensez néanmoins au shaking pour lâcher les tensions)
6. Amélioration de la posture:
La respiration profonde encourage une utilisation correcte du diaphragme, ce qui aide à aligner la colonne vertébrale et améliore la posture générale.
7. Stimulation de la digestion:
En activant le système parasympathique, elle améliore le flux sanguin vers le système digestif, aidant ainsi à une digestion plus efficace.
8. Augmentation de l’énergie:
Un apport d'oxygène accru revitalise les cellules du corps, procurant une sensation d'énergie et de clarté mentale.
9. Amélioration des performances physiques:
Les athlètes utilisent la respiration profonde pour augmenter leur capacité pulmonaire, améliorer leur endurance et réduire la fatigue musculaire.
10. Soulagement des douleurs:
Une respiration contrôlée peut réduire la perception de la douleur en aidant le corps à se détendre et à libérer des endorphines, les hormones naturelles du bien-être.
11. Meilleur sommeil:
Pratiquer la respiration profonde avant de dormir peut aider à calmer l’esprit et le corps, favorisant un endormissement plus rapide et un sommeil plus réparateur.
Comment procéder? Voici un exemple d’exercice simple :
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre (sans soulever la poitrine).
Expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre.
Répétez pendant 5 minutes.
Et hop, c'est bon! Vous pouvez continuer votre journée 